阿信

大家對枕頭是一個怎樣的印象呢?睡覺專用?還是在孤獨時抱在懷裡的小東東?還是和姐妹們撒野時的武器? 　　可能大家的印象都不一樣，其實枕頭還有一個用處，那就是在你睡覺之前可以跟它一起做瑜伽!聽到這裡你可能有些納悶了吧?其實仔細想想就能明白了，瑜伽本身是一種能提高人體的自愈能力、整體的調理、使全身各部位得到治療的一種運動。 　　而枕頭又是在我們床上無論是抱著還是坐著，壓著還是墊著都是最為方便的一種工具。何不想像一下把枕頭和瑜伽相結合在一起呢? 　　以下這套睡前在床上可以結合枕頭的一種既能健身塑形又有助於睡眠的安神「枕上瑜伽」，只需要利用每天睡前10分鐘，讓你練就平坦小腹和纖細美腿! 　　第一式：全蝗蟲式 　　 　　第一式：全蝗蟲式 　　做法： 　　俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。 　　健身專家提示： 　　腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠質量 　　第二式：船式 　　 　　第二式：船式 　　做法： 　　仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。 　　健身專家提示： 　　借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。 第三式：上伸腿式 　　 　　第三式：上伸腿式 　　做法： 　　仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。 　　健身專家提示： 　　改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。 　　第四式：倒置式 　　 　　第四式：倒置式 　　做法： 　　仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在牆上，保持2-5分鐘。 　　健身專家提示： 　　消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

番茄又好吃又便宜而且有益，是瘦身的寶物。 　　番茄瘦身」提倡飯前吃一個番茄，其中含有的食物纖維不為人體消化吸收，在減少米飯及高熱量的菜餚攝食量的同時，阻止身體吸收食品中較多的脂肪，番茄獨特的酸味還可刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，以助脂肪燃燒，並幫助番茄中的食物纖維在腸內吸附多餘的脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來。 　　西紅柿是減肥的佳品，好吃還便宜，可是吃多了也會出現問題。怎樣吃才能既能達到減肥的效果又能不傷身呢？由於番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充多種維生素，保持身體均衡營養，所以瘦身男女們今夏將熱情轉移到了番茄身上。 　　「每100克番茄含有16大卡熱量，即使吃一個中等大小（250g）的番茄，也只有40大卡的熱量，相當於一碗飯的1/5。同等重量的蘋果則含有107大卡的熱量，相比之下番茄的熱量還不到蘋果的一半。一般以飯前吃一個中等大小的番茄為基本做法，也可用180-250cc的無鹽番茄汁來代替，如還原番茄濃縮汁製作而成味全番茄果蔬汁。